La supplémentation est systématiquement préconisée par les professionnels de la santé à la future maman pour le bon fonctionnement de son organisme et de son fœtus. Mais qu’en est-il après l’accouchement ? Avoir recours à des compléments alimentaires en post-partum peut aussi jouer un rôle clé dans cette période de grand bouleversement. Par exemple pour compléter l’alimentation souvent appauvrie, pour apporter l’énergie nécessaire à la jeune maman pour être en forme, pour récupérer et rééquilibrer son organisme, d’autant plus si elle allaite. Dans cet article, Nariné, experte nutritionniste chez D-LAB, répond à toutes les questions que vous vous posez sur le sujet. Et si vous avez du mal à choisir le meilleur complément alimentaire post-partum, nous vous présentons des programmes de micronutrition spécifiques pour les besoins des mères en post-partum.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires en post-partum ?
Après un accouchement, le corps est sur-sollicité, fatigué, voire épuisé (physiquement et émotionnellement) à cause du nouveau rythme de la jeune maman. Mais aussi à cause des nombreuses perturbations que votre corps subit. L’alimentation après l’accouchement est donc aussi importante, voire plus, que l’alimentation pendant la grossesse.
Malheureusement, l’alimentation de la jeune maman est très souvent la dernière des priorités dans les semaines et les mois suivant son accouchement. Par conséquent, elle ne suffit pas à elle seule à combler toutes les déficiences post-accouchement. Et apporter les nutriments essentiels dont la jeune mère a besoin pour être en forme et énergique, pour récupérer et rééquilibrer son organisme. Comment parvenir à trouver le temps de sélectionner les bons ingrédients, de faire les courses, de cuisiner, de se poser tranquillement pour manger et bien assimiler ses repas ? C’est un sacré challenge avec un nouveau-né !
Il est donc devenu indispensable de supplémenter son assiette grâce aux compléments alimentaires après un accouchement. Les vitamines et minéraux vont combler les manques, surtout si vous allaitez. Car vous devez apporter à votre bébé un lait enrichi en nutriments, propice à son développement.
Grâce aux compléments alimentaires en post-partum, la jeune maman peut aussi cibler d’autres phénomènes du post-partum, souvent inévitables (rétention d’eau, chute de cheveux…). Ils surviennent généralement à cause du déséquilibre hormonal, mais également des déficiences de l’organisme maternel. Pour remédier à ces désagréments, il suffit d’apporter à votre corps des actifs spécifiques et ciblés. Comme de la kératine pour limiter sa chute de cheveux ou des actifs diurétiques pour éliminer la rétention d’eau. Ces symptômes du post-partum peuvent même être évités si la jeune maman s’y prend au bon moment !
Quels sont les bienfaits d’une prise de compléments alimentaires après accouchement ? / la grossesse ?
1. Lutter contre la fatigue en post-partum
L’après grossesse est une période en montagnes russes pour la jeune maman. L’arrivée d’un bébé s’accompagne de son lot de stress, de nuits blanches, de questionnements… mais aussi de grandes joies et de moments d’euphorie. Pas facile de garder le rythme et de maintenir l’énergie suffisante pour faire face aux premières semaines (et même mois) après l’accouchement.
La fatigue post-partum touche presque toutes les jeunes mères et est responsable d’une majorité des dépressions post-partum. Pendant cette période difficile, il est important de prendre soin de soi pour pouvoir prendre soin des autres. Votre nouveau-né demande beaucoup d’énergie, alors vous pouvez :
- Vous reposer et dormir dès que possible.
- Faire le plein de vitamines grâce à une alimentation anti-fatigue.
- Prendre du temps pour vous, ça fait du bien au moral.
- Vous supplémenter avec des compléments alimentaires adaptés.
2. Soulager les douleurs du post-partum
Avec la grossesse, le passage de bébé durant l’accouchement, l’épisiotomie, la césarienne, l’allaitement… votre corps est mis à rude épreuve. Une fois l’accouchement passé, certaines douleurs de grossesse peuvent persister et de nouvelles sont susceptibles d’apparaître :
- douleurs ligamentaires persistantes ;
- tranchées ou contractions utérines ;
- douleurs intestinales et transit difficile ;
- douleurs vaginales ;
- douleurs à l’effort ;
- etc.
Essayez de vous préserver au maximum en limitant les efforts physiques. Certaines douleurs du post-partum peuvent être soulagées sur le moment avec du paracétamol. Mais pour une solution sur le long terme, la prise de compléments alimentaires adaptés vous aidera à retrouver un confort et vous sentir bien dans votre corps.
3. Éviter la perte de cheveux après la grossesse
Pendant la grossesse, la production de certaines hormones comme les œstrogènes offre aux femmes enceintes une chevelure de rêve. Mais après la naissance de bébé, c’est le drame ! La chute d’hormones implique une perte brutale et massive de cheveux chez certaines mamans, entre 2 et 6 mois après l’accouchement. En cas d’allaitement, ce phénomène peut se décaler.
Pour lutter contre la perte de vos cheveux après votre grossesse, plusieurs solutions. Prenez soin de vos cheveux avec des produits capillaires adaptés et surtout, évitez de trop les tirer en vous coiffant. Une alimentation adaptée vous aidera aussi à renforcer votre masse capillaire. Enfin, la prise de compléments alimentaires est très efficace contre la chute des cheveux en post-partum.
4. Retrouver un ventre plat après accouchement
Il est tout à fait normal d’avoir le ventre gonflé après une césarienne, mais aussi après un accouchement par voie basse. Votre bidon ne va pas dégonfler immédiatement, il faut lui laisser du temps. Pendant les 6 premières semaines, l’utérus retrouve sa taille normale et le volume sanguin diminue, vous faisant perdre quelques kilos. C’est alors le bon moment pour commencer votre rééducation du périnée.
Pour vous aider à retrouver un ventre plat après votre accouchement, reprenez ensuite une activité physique progressive et adoptez une alimentation équilibrée. Pour booster encore le processus, vous pouvez suivre une cure de compléments alimentaires ventre plat. Ils vous aideront à éliminer les toxines, limiter les ballonnements, réguler votre transit et perdre du tour de taille.
5. Éliminer la rétention d’eau après grossesse
Chez beaucoup de femmes enceintes, le corps retient plus d’eau, ce qui a pour effet de faire gonfler les bras, les jambes, les doigts… En plus d’être désagréable et parfois douloureux, cela peut poser un problème pour s’habiller et aussi engendrer un rapport au corps compliqué.
La bonne nouvelle, c’est que la rétention d’eau accumulée pendant la grossesse disparaît de manière progressive après l’accouchement. Vous pouvez aider votre corps à se drainer en adoptant une bonne alimentation et en reprenant une activité physique adaptée à votre état post-partum. Par exemple, essayez de bannir le sel de votre assiette et paradoxalement, buvez beaucoup ! Pour booster encore plus ce phénomène de drainage, les compléments alimentaires sont un super allié. Vous pouvez également éliminer les excès d’eau en suivant la cure 100% naturelle Detox Drainant.
Quand commencer une cure de compléments alimentaires ?
Il n’y a pas de meilleur moment pour prendre des compléments alimentaires, que ce soit dès votre sortie de la maternité ou encore au cours de votre post-partum. Il n’est jamais trop tard pour commencer, surtout si vous ressentez un des signes cités plus haut : fatigue intense, douleurs, ventre gonflé, perte de cheveux. Par contre, l’ANSES déconseille de multiplier les apports en nutriments et vitamines pendant la grossesse (en l’absence de besoins établis par votre médecin).
Vous pouvez commencer la cure de vitamines dès l’accouchement sauf en cas de contre-indication médicale. Cela peut aussi être plusieurs semaines ou mois après. L’important est plutôt d’identifier le programme ciblé dont vous avez besoin pour rééquilibrer l’organisme de la jeune maman. Pour les mamans allaitantes, les compléments alimentaires devront être compatibles avec l’allaitement. Bien sûr, ces programmes viennent en complément d’une alimentation adaptée et la plus complète possible (voir plus bas).
Combien de temps faut-il suivre une cure de vitamines après l’accouchement ?
Tout dépend de vos besoins et de votre ressenti. Généralement, les cures de compléments alimentaires sont préconisées sur une durée de 3 mois. Ce temps permet à votre organisme de se reminéraliser et de se revitaliser. C’est aussi la durée optimale pour que les cellules de la peau puissent se régénérer. Ce qui est très important dans le cas d’une césarienne ou d’une épisiotomie.
Au-delà de la durée de la cure de vitamines en post-partum, il y a quelque chose d’important. La prise de compléments alimentaires doit être suivie avec discipline pour en ressentir tous les bienfaits. Lorsque vous décidez de commencer un programme, il faut s’y tenir et prendre des comprimés chaque jour. Si vous y pensez 1 jour sur 3, vous n’en tirerez aucun bénéfice.
Quel est le meilleur complément alimentaire post-partum selon nous ?
Vous êtes convaincue des bienfaits d’une cure de compléments alimentaires sur votre récupération post-partum, mais vous ne savez pas lequel choisir ? Nous avons la solution.
Forts de notre expertise dans le bien-être et de l’écoute attentive de nos communautés, D-LAB NUTRICOSMETICS et MUM-TO-BE PARTY se sont associés. Nous avons imaginé des programmes de compléments alimentaires adaptés à la jeune maman et 100 % naturels. Ils balayent toutes les problématiques que peuvent rencontrer les femmes en post-partum.
Les cures sont à renouveler tous les 3 mois, à raison d’une prise chaque jour. Ces programmes complets peuvent à la fois soutenir de manière globale la jeune maman dans le mois d’or ou le 4e trimestre (et même au-delà), mais aussi agir plus spécifiquement. Par exemple en aidant à la récupération postopératoire de la maman césarisée.
Le Programme Après-Bébé : compléments alimentaires adaptés au post-partum
Le Programme Après-Bébé offre une prise en charge intégrale de la jeune maman pour rééquilibrer son organisme. La cure peut commencer dès l’accouchement, en prise continue tout au long du 4e trimestre.
Grâce à l’association de 24 ingrédients naturels, dont la kératine, le fenouil ou encore la vitamine B6, ce Programme est très complet et adapté pour toutes les mères en post-partum. Il aide à réguler l’activité hormonale, offre un regain d’énergie, réduit considérablement la chute des cheveux et draine durablement la rétention d’eau accumulée pendant la grossesse.
Le Programme Après-Césarienne : compléments alimentaires dédiés à l’après césarienne
Le Programme Après-Césarienne offre une prise en charge adaptée à la jeune maman césarisée afin d’aider son organisme à se régénérer, atténuer les douleurs post accouchement et de remédier à ses inconforts digestifs et cutanés.
Ce complexe associe 26 ingrédients naturels, comme l’acide hyaluronique, la prêle des champs ou encore du fucus. À destination des femmes césarisées, les produits ont été minutieusement sélectionnés pour accompagner le premier mois postopératoire. Ce Programme favorise le renouvellement cellulaire, améliore la cicatrisation et relance le transit pour apporter un mieux-être à la jeune maman césarisée.
Des Programmes spécifiques selon vos symptômes de post-partum
Vous pouvez décider de soutenir votre récupération post-partum de manière globale en suivant un des 2 programmes précédents. Ou bien, agissez sur des conséquences spécifiques du post-partum en fonction de ce que vous traversez.
Par exemple, en cas de ballonnements ou de constipation, le Programme Détox Ventre Plat vous aide à réguler votre transit ou encore à retrouver un ventre plat en affinant votre taille. L’Absolu Kératine (compatible pendant l’allaitement) quant à lui, combat la perte de cheveux après la grossesse afin de retrouver une chevelure forte et dense. L’Activateur d’Équilibre (compatible pendant l’allaitement) vous aide à favoriser un sommeil réparateur post-partum et retrouver de l’énergie !
Ce sont des produits incontournables, qui ont déjà fait leurs preuves et séduits nos mamans depuis plusieurs années. L’une d’elle nous partage son avis après une cure de compléments alimentaires suite à son accouchement, avec le Programme Après-Bébé.
- 100% naturels
- Gélules végétales
- Sans gluten
- Non testés sur les animaux
- Fabriqués en France
Comment soutenir sa récupération post-partum grâce à son alimentation ?
Les compléments alimentaires ne peuvent pas à eux seuls combler les apports nutritionnels minimums dont vous avez besoin en post-partum. Ils ne se substituent pas à une alimentation équilibrée et adaptée à l’après grossesse, mais viennent bien en complément. Voici quelques conseils pour une bonne alimentation post-partum (consultez notre article sur le sujet pour aller plus loin).
Les aliments à privilégier et à éviter après la grossesse
- Les aliments stimulants riches en caféine ou en théine sont fortement déconseillés. Après l’accouchement, le corps est généralement fatigué et épuisé. Pour le stimuler durablement et faciliter sa récupération, il est préférable d’éviter ces actifs à effets immédiats, mais non durables, pour apporter de l’énergie.
Votre alternative : il est recommandé d’apporter plutôt des oligo-nutriments, comme la vitamine C ou le magnésium. Ils vont non seulement booster l’énergie de l’organisme, mais également le nourrir en profondeur pour des résultats qui perdurent dans le temps. Côté boissons, les infusions ou même les bouillons seront excellents pour hydrater et réchauffer votre corps en post-partum.
- Les aliments et boissons trop sucrés, trop gras, alcoolisés et le tabac sont déconseillés, car ils peuvent ralentir l’action des organes filtres et d’élimination. Ces organes ont besoin d’être en pleine forme pour aider la jeune maman à se débarrasser de toutes les toxines accumulées et à mieux récupérer.
Votre alternative : pour répondre aux fringales (très fréquentes quand on allaite) ou aux repas parfois bâclés ou manqués, misez sur les snacks pour jeunes mamans Jolly Mama ! Développés avec des experts et étudiés selon les besoins, ils sont bios et contiennent la juste dose de sucres naturels.
- Les aliments et plantes riches en phyto-œstrogènes comme le soja, les graines de lin et de tournesol. Ce sont des dérivés des hormones féminines à éviter, surtout si la jeune maman allaite. Au lieu d’aider à trouver un équilibre, ces dérivés d’œstrogènes peuvent au contraire perturber les hormones, notamment celles indispensables à l’allaitement.
Votre alternative : pour aider la jeune maman à équilibrer les hormones de la grossesse et récupérer rapidement, des plantes adaptogènes qui ne contiennent aucune hormone peuvent être envisagées, comme le Rhodiola ou le Griffonia.
- Les régimes restrictifs sont fortement déconseillés après l’accouchement puisque le corps a besoin d’un apport calorique bien spécifique pour reconstruire ses réserves et fonctionner correctement.
Votre alternative : si vous souhaitez perdre du poids et favoriser digestion et élimination, n’hésitez pas à faire un bilan avec un(e) nutritionniste ou un(e) naturopathe. Ensemble vous pourrez mettre en place des ajustements qui pourront enclencher, sans vous priver ni vous fatiguer, une perte progressive de poids.
Vous trouverez sur notre site plusieurs recettes de repas adaptés en post-partum pour la jeune maman. Simples à préparer, délicieuses, elles mettent en avant des ingrédients phares qui vous aideront à récupérer au mieux.
Un régime végétarien après la grossesse, est-ce suffisant ?
En règle générale, les régimes végétariens suffisent pour apporter ce qu’il faut à la jeune maman en termes de calories et de protéines (les macro-nutriments), si son alimentation est variée. Toutefois, les micro-nutriments dans les produits alimentaires végétaux peuvent ne pas suffire pour combler l’ensemble des besoins pendant et après la grossesse.
Par exemple, il y a un risque élevé de carence :
- En vitamine D pour les femmes qui ne mangent pas de poisson.
- En calcium pour celles qui ne consomment pas de produits laitiers.
- En iode, en vitamine B12, en fer et en zinc pour les femmes qui ne mangent aucun produit animal (les mamans végétaliennes).
Une supplémentation adaptée est donc généralement recommandée pour éviter ces carences. Les femmes végétariennes ont souvent intérêt à suivre une cure de compléments alimentaires pour soutenir leur post-partum et mieux vivre cette période.
Vous l’aurez compris, les bienfaits des compléments alimentaires en post-partum sont nombreux. Fatigue, perte de cheveux, cicatrisation, douleurs… ils agissent de façon globale pour booster votre récupération après accouchement ! D’autres questions sur la prise de compléments alimentaires en post-partum ? Expliquez-nous en commentaire et nous vous répondrons.
Article réalisé avec le soutien de D-LAB, pouvant contenir des liens affiliés
